เพาะกาย

๐ โปรแกรมฟิตร่างกาย – ออกกำลังตามโปรแกรมสัปดาห์ละ 6 วัน - แต่ละวันบริหารกล้ามเนื้อที่แตกต่างกันไป – บริหารหัวใจ ด้วยการวิ่ง ว่ายน้ำและขี่จักรยาน – ยกน้ำหนัก ทำวันเว้นวัน วอร์มอัพ 10 นาที ยกน้ำหนัก 1 ชม. เหยียดร่างกายเพื่อคูลดาวน์ - เพาะกล้าม 3 ท่า 1. decline Press-up วิดพื้นแบบไหล่ต่ำ นอนคว่ำหน้าใช้มือยันพื้น พักเท้าไว้บนม้านั่ง ไหล่ต่ำกว่าเท้า งอข้อศอกลงจนจมูกแตะพื้น ยึดตัวสู่ตำแหน่งเดิม 2.Shoulder Press